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转载: 我所养成的一百种习惯(111一130)

111、每天按摩脸八八六十四下,已许多年;双手由下而上,轻柔按摩,在中午打坐后做。
顺便说,习惯培养应尽可能定时、定点、定量,这样容易记住,很有规律,自然就很容易养成,到时就成了一套必做的程序融入你的生活,这也就是所谓的“生活方式”。

112、每天按摩鼻八八六十四下,已许多年;用双手大姆指侧上下按摩,在中午打坐后做。

113、每天按摩脖子二八一十六下,已许多年;用双手向斜上方交错按摩,在中午打坐后做。

114、每天鸣天鼓八八六十四下,已许多年,保护双耳(何谓“鸣天鼓”,可在网上查询)。

115、叩齿。八八六十四下,护牙,已许多年。

117、每天清晨饮一杯水,已十多年;开始是一杯冷水,这两年已换成一杯温开水。

118、每天用“牙缝刷”剔除牙缝杂物,因我牙缝较大,已四五年。

119每半年到“刘红牙科诊所”检查牙一次,已四五年,随时发现问题,随时修补,这样使自己永远有一副好牙。(以上五条实际也是保护我牙齿的一个“习惯配方”,你可以想象这“习惯配方”对保护自己牙齿的巨大作用)

120、每天用“巫”的发音,轻声享唱如《莫斯科郊外的晚上》这样优美舒缓的旋律,以纠正自己演讲时两大发声问题──一是用力点错误,用在嗓子上(应用力在头顶部);二是缺少口腔共鸣,口腔没打开(应打开口腔,使自己做到“字正腔圆”。详情可在网上查询“助我征服嗓子难题的‘恩师’”)。这是2009年1月16日我从我的“恩师”──中央音乐学院赵世民老师那儿学来;现在天天有事没事,我都会轻声用“巫”声哼唱各种优美舒缓的小调,已完全成了我的一种生活方式;这对征服我嗓子常哑的短板起到了核心的、决定性的作用,而且还使我时时沉浸在一种极美妙的“气功态”(可网上查询)中,对我身体的健康也大有裨益。

121、演讲时用保温杯喝温水,这也是保护嗓子的重要一环。因为演讲时你会全身心地投入,此时嗓子像烧红的碳似的,如果你喝刚从冰箱里拿出的矿泉水,也许就只一下,就把你嗓子给激坏了。

122、能用轻声时尽量用轻声。演讲者演讲通常都会慷慨激昂,因为他表达的往往不是一加一等于二的知识,而是自己极强烈的人生感受、人生体验,因此这种“慷慨激昂”常常是情不自禁的,而不是故意的、人为的。这样的状况对嗓子当然是极大的考验,更何况像我这样一讲就是半天、甚至一天。因此我千百次地提醒自己能轻声时一定要尽量轻声,以保护自己的嗓子,现在这一习惯已基本养成。从这一习惯的培养过程使我深知,有的习惯养成是极难的,有的习惯养成是极易的,因此所谓“二十一养成习惯”只是一个大概的平均数。

123、掌握演讲每月的按排节奏,这也是保护我嗓子的极重要一环。因为嗓子再好,毕竟是肉做的;因此对每月演讲的场次、节奏,我都有自己严格要求,除非特殊情况,我通常只讲半天;讲课不能天天连续,应有一定的间隔;每月还尽量能有几天连续休息,以备嗓子发生问题时作应急处理;每年的旅游,当然也是保护嗓子的重要有机组成部分。

124、决不“要风度不要温度”。人的许多健康问题来自“要风度不要温度”。“不要温度”
感冒发烧了,不仅对我们整体健康有极大的摧毁力,而且对嗓子的摧毁力更大。据说梅兰芳为保护嗓子,只是到莫斯科访问时感冒了一次;我听后极为感慨。因此这许多年我对自己穿衣保暖可以说十二分谨慎、小心;现在快十年了,我只发生过几次小感冒。而对此,我不敢说大话。因为我发现人一说大话,问题往往会接踵而至,不知你有何这种感受?(以上五条,是保护我嗓子的“习惯配方”。这“习惯配方”可以说攻克了我演讲事业的一块短板──严重的慢性咽炎──演讲后常声音嘶哑、甚至失声。)

125、不用麦克。现在我在清华讲课,如果学员在一百人以下,已不用麦克,这习惯已近一年;这是攻克了嗓子难题后才有可能养成的习惯;而过去我不仅用麦克,而且总嫌麦克有问题还花了二三千元自备了一套麦克。

126、用头作笔,柔和地写繁体字“鹤”,计八八六十四下。这习惯1997开始,因为当时脖子酸疼,检查出颈椎增生,便养成此习惯。现在十五六年过去了,脖子早不再酸疼。此动作在每次游泳前做。

127、站立式“背飞”──双脚站稳,头带脖、带胸尽可能后仰;双手在后背相握,尽可能在身后向上举起;如此一前一后,相向渐渐用力,默念八八六十四下,是对颈椎周围、双肩肌群的很好锻炼,对预防这些部位关节疾病极为有益;我是从电视上看到的,现在也是在每次游泳前做,已有二三年了。

128、劈叉。从差不多十年前我开始练劈叉,现在已颇标准。练时扶着椅背,默念八八六十四下即可,一分钟都不用;我现在也是在每次游泳前做。只要你认真养成习惯,终有一天,你也能劈开双腿;但千万不能操之过急,若拉伤了,得不偿失!

129、双脚尽可能叉开,徐徐弯腰向下,两手握住脚后根,让头渐渐接近地面,默念八八六十四下即可。这是十多年前我四姐教我的一种功,我一直坚持至今,现在也是每次游泳前做,头顶早已能触地。

130、双脚并拢,手指渐渐向下,弯腰低头,默念八八六十四下,使手指、手掌渐渐触地,但膝盖不要弯曲。这是“形神桩”气功中的一节,我已练十多年,应循序渐进,目前我掌根早就能触地了;这对拉开我们后背从足根到脖子的那条大筋非常有益,也有助于整个后背气血的畅通;这节功我现在也是在每次游泳前做。

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